Kamu ingin memiliki tubuh atletis? Caranya mudah. Rajinlah
melakukan latihan push up. Pola gerakannya sangat membantu membentuk otot
perut, punggung, lengan, dan otot dada. Tubuh pun makin lentur, sehingga para
praktisi beladiri harus rajin melakukan push up. Keuntungan lain adalah tubuh
makin bugar, dan metabolisme tubuh semakin baik. Peredaran darah semakin
lancar, sehingga kesehatan semakin prima.
Manfaat Latihan Push
Up
Gerakan push up sangat
sederhana, tetapi mempunyai manfaat luar biasa bagi tubuh. Itulah kenapa para
praktisi beladiri, tidak pernah meninggalkan latihan fisik tersebut. Tidak hanya
membentuk tubuh yang bagus, tetapi kekuatan otot juga semakin meningkat. Nah,
apa sajakah manfaat dari latihan push up?
1.
Pembentukan Otot Tubuh
Gerakan push up menjadikan
sejumlah otot tubuh semakin terlatih. Sehingga otot lengan, dada, dan bahu depan
semakin kuat. Otot bisep dan trisep berkembang semakin kuat. Ketika gerakan tubuh
naik turun, maka seluruh bagian otot penggerak akan meningkatkan kekuatan dada.
Tidak hanya itu saja, serabut otot kecil yang berada di
lengan belakang semakin terlatih dan menjadi lebih kuat. Nah, melalui latihan
yang rutin, maka otot-otot di bagian bahu, lengan dan dada akan semakin terbentuk
dengan alami. Sekaligus menjadikan otot-otot tubuh di bagian atas semakin
berkembang.
2.
Otot Perut Semakin Kuat
Tidak adanya lengkungan di bagian tulang belakang adalah
salah satu inti dari gerakan push up,
yang dianggap paling tepat. Ketika tubuh melakukan gerakan naik dan turun,
biasanya akan terlihat lengkungan tersebut. Jadi, kalau saat melakukan geakan
tersebut, seluruh bagian tulang belakang terlihat rata, nah itulah gerakan push up yang benar.
Jangan dianggap sepele, karena kesalahan gerakan dalam push up bisa saja mengakibatkan cedera
tulang belakang. Kesalahan itu karena tulang belakang ikut tertarik ke arah
bawah. Gerakan tulang belakang yang stabil, dan rata secara signifikan bisa
meningkatkan kekuatan otot perut.
3.
Meningkatkan Kekuatan Tulang
Tulang rapuh, nyeri sendi, dan tulang keropos adalah
sejumlah permasalahan tulang, kala usia semakin senja. Bila selama muda tidak
pernah ada upaya untuk menjaga atau meningkatkan kekuatan tulang, bisa saja
kamu menderita berbagai permasalahan tulang tersebut.
Nah, kabar gembiranya gerakan push up ternyata sangat membantu dalam meningkatkan kekuatan
tulang. Sehingga kekhawatiran keluhan tulang tersebut bisa diantisipasi lebih
dini. Latihan push up akan memperkuat
tulang rawan di bagian bahu, lengan, pergelangan tangan, dan juga kaki.
4.
Otot Dada Bertambah Kuat
Ketika melalukan gerakan push
up, bagian dada memiliki peranan besar agar latihannya sempurna. Latihan push
up akan memaksa otot pektoralis atau otot dada, agar menekan dan menarik
tubuh, tanpa mengandalkan tumpuan pada bagian tubuh lainnya.
Nah, itulah kenapa kalau kamu berlatih push up dengan teratur, maka sangat membantu menjaga otot dada.
Sekaligus merangsang massa otot berkembang dengan sehat. Dengan dada yang
sehat, dan kuat, sudah pasti sangat mendukung performa dalam latihan beladiri.
5.
Masa Otot Bisep dan Trisep Semakin Meningkat
Kamu bisa membentuk massa otor bisep dan trisep, dengan
rajin berlatih angkat beban. Tetapi kamu juga bisa menggantinya dengan latihan push up secara rutin. Karena gerakan
pada push up, sangat efektif untuk
meningkatkan kinerja otot bisep dan otot trisep.
Hasil latihan tersebut bisa dirasakan, karena adanya gerakan
naik dan turun, dibarengi denan tekanan pada otot lengan. Bila kamu melakukan
latihan push up dengan benar, maka
otot bisep dan trisep akan berkembang begitu cepat.
6.
Otot Bahu Semakin Stabil
Bahu yang tidak seimbang adalah kelainan yang bisa menimpa
siapa saja. Nah, salah satu cara yang bisa diandalkan untuk mengatasinya adalah
dengan rutin melakukan latihan push up.
Ketika melakukan gerakan tersebut, maka kekuatan otot bahu berada di bagian otot deltoid atau otot bahu atas. Nah, otot tersebut akan menjaga gerakan bahu supaya tetap seimbang, stabil, dan kuat.
Ketika melakukan gerakan tersebut, maka kekuatan otot bahu berada di bagian otot deltoid atau otot bahu atas. Nah, otot tersebut akan menjaga gerakan bahu supaya tetap seimbang, stabil, dan kuat.
7.
Jadikan Perut Sixpack
Biasa dikatakan setiap orang ingin perutnya terlihat
sixpack, terutama para lelaki. Kalau kamu rajin melatih gerakan push up, keinginan itu bisa cepat
menjadi kenyataan. Latihan tersebut akan membantu mempertahankan seluruh otot
tulang belakang, otot pinggul, dan otot perut.
Ketika tubuh melakukan gerakan naik dan turun, maka otot
perut akan berupaya guna mempertahankan bentuknya. Nah, dengan metode tersebut,
maka otot perut bisa terus terlatih, dan otot perut nampak semakin kuat.
8.
Postur Tubuh Semakin Baik
Postur tubuh yang baik, pastinya semakin mendukung
penampilan. Berbagai permasalahan postur tubuh itu, antara lain lengan kurang
stabil, bahu tidak seimbang atau tulang belakang terlihat kurang tegak.
Kabar gembiranya, bila mengalami permasalahan tersebut, kamu
tidak harus menjalani terapi medis. Karena bisa menggantinya dengan melakukan
latihan push up secara teratur.
Dengan latihan tersebut, otot tubuh semakin terlatih. Kemudian otot bahu, otot lengan, dan otot dada semakin kuat. Dengan begitu, postur tubuh akan nampak semakin baik dan menarik.
Dengan latihan tersebut, otot tubuh semakin terlatih. Kemudian otot bahu, otot lengan, dan otot dada semakin kuat. Dengan begitu, postur tubuh akan nampak semakin baik dan menarik.
9.
Ukuran Tubuh Semakin Seimbang
Bagi yang tidak paham, latihan push up dikira hanya akan memperbesar otot dada, lengan dan bahu
saja. Sehingga bagian tersebut akan menjadi lebih besar, ketimbang bagian tubuh
lainnya. Dengan begitu, ukuran tubuh terlihat tidak seimbang.
Anggapan tersebut sangat salah. Karena saat melatih berbagai
otot tersebut, bagian otot panggul, tulang belakang, dan otot perut juga ikut
bekerja. Dengan demikian, gerakan push up
tetap memberikan keseimbangan ukuran tubuh. Sebab terbentuk sekaligus otot
bagian bawah dan atas.
10.
Otot Jantung Kian Terlatih
Latihan push up tidak
hanya untuk memperkuat otot bagian tubuh saja. Tetapi juga bisa meningkatkan
otot di bagian dalam tubuh, salah satunya adalah otot jantung. Sehingga
seseorang yang sangat rajin melakukan push
up bisa mempunyai otot jantung yang kuat.
Manfaat itu bisa dirasakan tentunya kalau kamu melatihnya
secara rutin. Karena bisa mendukung otot jantung bekerja semakin banyak. Dengan
begitu, aliran darahnya pun semakin kuat. Kondisi bagus itu juga menjadikan
sistem metabolisme tubuh bertambah baik.
11.
Bisa Memperbesar Ukuran Payudara
Setiap wanita sangat menginginkan memiliki payudara yang
indah, sehat, dan dengan ukuran yang ideal. Sayangnya, tidak semua perempuan
memiliki ukuran payudara yang proporsional. Sehingga sering kali minder terhadap
penampilannya, yang dianggapnya tidak menarik.
Nah, agar ukuran dada wanita bisa meningkat, tidak perlu
menggunakan obat-obatan yang belum tentu terjamin keamanannya bagi kesehatan. Kamu
bisa melakukan latihan push up secara
rutin. Manfaatnya akan membuat payudara semakin kencang, otot dada semakin
kuat, dan membantu meningkatkan ukurannya.
Otot dada menjadi lebih kuat, saat sistem ototnya bisa
menyuplai cairan, sehingga bisa menambah kekuatan otot dada. Nah, kondisi
itulah yang menjadikan atlet wanita nampak selalu bugar. Dikarenakan aktivitas
fisiknya berupa latihan push up,
selalu dilakukan dengan disiplin.
12.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Gerakan push up yang
dilakukan secara berkala, sangat mendukung tubuh semakin sehat dan bugar. Sekaligus
bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Sehingga tubuh kamu tidak
rentan sakit.
Jadi, jalani pola makan sehat, istirahat teratur, dan berolahraga secara rutin. Salah satunya dengan rajin berlatih push up. Agar imunitas tubuh tetap terjaga, dan tidak gampang sakit.
Jadi, jalani pola makan sehat, istirahat teratur, dan berolahraga secara rutin. Salah satunya dengan rajin berlatih push up. Agar imunitas tubuh tetap terjaga, dan tidak gampang sakit.
13.
Sistem Metabolisme Tubuh Semakin Meningkat
Permasalahan sistem metabolisme tubuh berdampak negatif,
dengan mengakibatkan kegemukan, meningkatkan kadar lemak jahat di dalam tubuh,
dan tingkat kesehatan yang menurun drastis. Karena sistem kerja tubuh, dan
organ tubuh tidak berfungsi dengan baik.
Semua permasalahan itu bisa dituntaskan dengan berlatih push up secara rutin. Otot yang dilatih
bisa merangsang sistem otot di dalam tubuh. Dengan begitu, peredaran darah pun
semakin lancar. Sistem metabolisme tubuh pun semakin baik, karena pembuluh
darah bisa mengalirkan darah dan oksigen lebih lancar.
14.
Sebagai Pendukung Diet
Aktivitas fisik terbukti ampuh membakar lemak jahat di dalam
tubuh. Sehingga tubuh yang kegemukan bisa terlihat semakin langsing. Untuk
mendukung program diet, kamu bisa berlatih push
up dengan teratur. Karena secara efektif bisa melunturkan lemak di daerah
lengan, panggul, dan pantat.
Ketika melakukan gerakan push
up, maka otot tubuh akan saling tarik-menarik. Sekaligus melakukan dorongan
kuat, guna menahan bobot tubuh. Sistem metabolisme tubuh semakin baik, karena
terbantu oleh sistem kerja otot. Nah, proses tersebut yang membantu pembakaran
lemak secara efektif.
15.
Mencegah Serangan Osteoporosis
Gerakan push up akan
merangsang otot dan tulang bekerjasama. Dengan begitu, bisa terbentuk otot dan
tulang yang kuat pada bagian bahu, lengan dan dada.
Tulang pun terjaga
kepadatannya, sehingga ancaman osteoporosis atau pengeroposan tulang bisa
dicegah. Tulang misa yang terletak di daerah pergelangan tangan, siku, lengan,
dan bahu akan bertambah kuat.
16.
Mencegah Sekaligus Mengatasi Sarcopenia
Apakah yang dimaksud Sarcopenia? Keadaan saat massa otot
menderita penurunan, yang diakibatkan oleh penuaan pada otot. Kondisi tersebut
bisa terjadi karena seseorang kurang aktivitas fisik.
Sehingga massa otot
menjadi menurun. Nah, dengan latihan push
up, sangat efektif untuk meningkatkan massa otot. Sehingga ancaman
Sarcopenia bisa dicegah.
Variasi Latihan Push Up Guna Membentuk Otot Tubuh Lebih
Optimal
Terdapat banyak variasi gerakan push up, yang bisa diterapkan oleh siapa saja baik pria maupun
wanita. Anda bisa menggunakan salah satunya yang paling disukai, atau melatih
semua gerakannya. Agar manfaatnya pun bisa dirasakan lebih maksimal. Nah, apa
saja variasi latihan push up, yang
bisa kamu aplikasikan kapan saja?
1.
Wide Grip Push Up
 |
| Sumber Foto: www.mensfitness.com |
Variasi gerakan tersebut fokus untuk membentuk otot dada.
Gerakan awalnya dimulai seperti posisi push
up pada umumnya. Kemudian dilanjutkan dengan menggeser telapak tangan,
mengarah ke samping.
Sehingga lebarnya melebihi bahu. Dengan posisi tersebut,
menjadikan beban akan terkonsentrasi pada daerah bahu dan dada. Sehingga
latihan tersebut sangat efektif, guna membentuk otot dada.
2.
Triangle Push Up
 |
| Sumber Foto: looklikeanathlete.com |
Gerakan push up ini
lebih fokus pada pembentukan otot tricep. Latihan dimulai dari posisi push up normal. Kemudian kedua telapak tangan
didekatkan, sehingga terbentuk model segitiga. Bagian kaki harus dilebarkan,
agar tubuh tetap seimbang. Beban tubuh akan berpusat di bahu dan tangan
terutama otot tricep.
3.
Single Leg Raised Push Up
 |
| Sumber Foto: www.runnersworld.com |
Gerakan push up ini
fokus membentuk otot inti di sekitar perut, dan seluruh tubuh bagian atas. Cara
memulainya dari posisi push up normal.
Lalu mengangkat satu kaki, dan lakukan gerakan naik dan turun, dengan salah
satu kaki tetap terangkat. Beban tubuh akan terkonsentrasi di daerah atas,
karena hanya mengandalkan satu kaki sebagai penyeimbangnya.
4.
Clap Push Up
 |
| Sumber Foto: www.mensfitness.com |
Otot lengan dan otot dada adalah target utama pada gerakan push up ini. Latihannya dimulai dari
posisi push up normal. Kemudian
dorong ke bawah, dan angkat tubuh sambil melakukan tepuk tangan.
Lalu, tangan
kembali mendarat ke lantai, dan kembali ke posisi semula. Jangan sampai tangan
terkilir, saat telapak tangan mendarat. Jadi harus dilakukan dengan ekstra
waspada.
5.
Spiderman Push Up
 |
| Sumber Foto: www.henripenners.com |
Gerakan push up ini
fokus untuk membentuk otot perut samping, dan otot dada. Latihan dimulai dari
posisi push up normal. Kemudian
ketika mendorong tubuh ke bawah, salah satu kaki ditekuk ke sampung. Sehingga
lutut terlihat sejajar dengan posisi pantat.
6.
Knee to Chest Push Up
 |
| Sumber Foto: www.oxygenmag.com |
Gerakan push up tersebut
fokus meningkatkan otot dada dan perut. Cara latihannya dimulai dari posisi push up normal. Nah, saat mendorong
tubuh ke bawah, lutut ditekuk sampai mendekati dada. Cara push up ini akan menekan otot perut bagian tengah.
7.
Reverse Palm Push Up
 |
| Sumber Foto: easidn.com |
Otot bicep dan otot bahu menjadi fokus pada gerakan push up ini. Latihannya dimulai dari
gerakan push up normal. Telapak
tanganya diputar sampai jemari menghadap ke arah belakang. Memang terbilang
sulit, karenanya kalau otot lengannya belum kuat jangan memaksakan diri untuk
melakukannya.
8.
Finger Push Up
 |
| Sumber Foto: https://id.pinterest.com |
Otot lengan menjadi konsentrasi pada variasi gerakan push up tersebut. Posisi latihan dimulai
dari cara push up normal. Kemudian
jadikan jari-jari tangan sebagai pusat tumpuan.
Otot lengan dan otot jari yang
kuat sangat diperlukan dalam gerakan tersebut. Kalau dilatih secara disiplin,
maka bagian lengan dan jari akan semakin kuat. Daya cengkeram tangan pun
bertambah kuat.
9.
Knuckle Push Up
 |
| Sumber Foto: http://community.tribesports.com |
Para praktisi beladiri biasanya sangat senang melakukan
gerakan push up ini. Bagian
pergelangan tangan menjadi fokus dalam latihan tersebut. Gerakannya sama dengan
push up normal.
Hanya saja kedua
tangan dikepalkan, dan memanfaatkan ujung kepalan sebagai penahan tubuh. Variasi
gerakan push up ini bermanfaat sekali
untuk meningkatkan kekuatan pukulan.
10.
One Arm Push Up
 |
| Sumber Foto: www.chromesa.co.za |
Otot lengan menjadi target pada variasi gerakan push up ini. Cara memulai latihan dengan
berada di posisi push up normal. Kemudian
kaki direnggangkan agar posisi tubuh lebih seimbang. Selanjutnya memiringkan
tubuh ke salah satu arah tangan. Sehingga bagian tangan itu berada di tengah.
Nah, untuk tangan satunya ditaruh di bagian belakang
punggung. Kemudian barulah memulai gerakan push
up. Kekuatan lengan dan keseimbanan tubuh sangat diperlukan, untuk
melakukan variasi gerakan tersebut.
Sumber Referensi
agen slot terlengkap
BalasHapusslot gacor
situs judi online
bandar togel