Olahraga lari memang menyehatkan asalkan dijalankan secara
benar. Kalau kamu sering melakukannya saat siang hari dengan mengenakan jaket
parasut, sangat disarankan untuk segera meninggalkan kebiasaan tersebut.
Kenapa? Ternyata aktivitas tersebut justru berbahaya bagi kesehatan. Sebahaya
apakah ancaman yang akan diderita? Dan apakah saran terbaik dalam melakukan
olahraga lari?
Suhu Tubuh Meningkat
dan Memicu Heat Stroke
Memang ketika berlari ketika cuaca panas keringat akan
keluar begitu deras. Sayangnya, aktivitas fisik ternyata ini tidak baik bagi
tubuh. Alasannya, karena bisa mengakibatkan tubuh mengalami dehidrasi. Sebab
tubuh kehilangan banyak cairan, dan memicu peningkatan suhu tubuh. Kondisi itu
bisa menyebabkan heat stroke, kalau
tubuh tidak secepatnya mendapatkan cairan yang hilang.
Aktivitas lati memicu peningkatan suhu tubuh, dan tubuh
meresponnya dengan mengeluarkan keringat. Dengan demikian, suhu tubuh bisa
diturunkan. Adanya keringat sangatlah membantu dalam mendinginkan suhu badan.
Nah, kalau cairan yang keluar berlebihan, maka dehidrasi akan menyerang. Suhu
tubuh bisa meningkat melebihi 40 derajat celcius, dan bisa memicu heat stroke.
Jadi sangatlah jelas, kalau memakai jaket saat berlari
justru akan menjadikan kondisi tubuh menjadi parah. Karena suhu tubuh bisa
semakin tinggi. Inilah kenapa alasannya agar kamu menghindari aktivitas berlari
di siang hari dengan menggunakan jaket.
Apa gejala dari serangan heat
stroke? Nah, kalau tangan terasa dingin, pandangan berkunang-kunang, wajah
nampak pucat dan bahkan tidak sadarkan diri, ini adalah beberapa gejalanya.
Dampak buruk itu muncul karena tubuh yang kekurangan cairan menyebabkan darah
akan mengental. Akibatnya sirkulasi darah ke seluruh tubuh mengalami gangguan.
Kondisi buruk itu juga menyerang bagian otak dan jantung.
Pada umumnya, kondisi heat stroke lebih
banyak menyerang pelari jarak jauh. Olahraga lari sangat terbukti efektif dalam
pembakaran lemak di dalam tubuh. Sehingga sangat tepat dilakukan bila ingin menurunkan
berat badan.
Cara Hindari Dehidrasi
dan Cedera
Memang berat badan akan berkurang lebih cepat dengan berlari
menggunakan jaket parasut. Sayangnya, efek itu hanya dirasakan sesaat saja.
Karena pengurangan bobot tubuh hanya dikarenakan banyaknya cairan tubuh yang
keluar. Jadi, bukan karena lemak yang terbakar saat berlari.
Nah, jadi kalau kamu ingin mendapatkan hasil yang benar dan
maksimal dengan olahraga lari, maka sangat penting untuk hindari berlari
memakai jaket. Lebih disarankan untuk mengenakan pakaian yang mudah menyerap
keringat. Supaya terhindar dari dehidrasi, pastikan kamu sudah mengonsumsi air
putih atau minuman isotonik.
Suhu tubuh yang normal adalah antara 36,1 hingga 37,2
derajat Celcius. Supaya mendukung proses metabolismen tubuh, maka suhu tubuh
harus terjaga secara normal. Nah, kalau kamu menjalani aktivitas fisik, tubuh
akan mengalami peningkatan suhu. Seperti ketika kamu melakukan olahraga lari.
Meningkatnya kebutuhan energi guna menunjang kerja otot rangka, dan akan memicu
peningkatan suhu tubuh.
Anjuran Konsumsi Air
Minum Saat Berolahraga
Keseimbangan cairan tubuh harus tetap terjaga kala sedang
berolahraga. Kalau tidak, maka kamu bisa mengalami dehidrasi atau cedera. Berikut
ini anjuran konsumsi air minum, sebelum, saat melakukan dan pasca berolahraga menurut
American College of Sport Medicine.
-
Sebelum
Berolahraga. Konsumsi 500-600 ml air putih 4 jam sebelum berolahraga. Nah,
kalau 2 jam setelah konsumsi air tersebut kamu tidak buang air kecil atau
berkemih tapi warna urinnya gelap, sangat disarankan untuk minum lagi dengan
takaran 3-4 ml per berat badan. Seagai contih berat badannya 60 kg, maka harus
konsumsi air minum 180-300 ml. Kemudian 15 menit sebelum berolahraga sebaiknya
konsumsi lagi 250-300 ml air putih. Sebelum menjalani latihan ada baiknya untuk
menimbang bobot tubuh.
-
Ketika Berolahraga.
Konsumsi air minumnya tergantung dari durasi latihannya. Kalau kurang dari satu
jam, bisa konsumsi 100-250 ml setiap 15 menit sekali. Bila lebih dari satu jam,
bisa mengonsumsi minuman penambah energi atau sport drink. Bagi kamu yang
sedang berlatih beladiri, angkat beban, sepakbola, lari jarak pendek, sangat dianjurkan
untuk mendapatkan asupan cairan tersebut.
-
Sesudah
Berolahraga. Sangat dianjurkan untuk menimbang berat badan pasca latihan.
Sebenarnya berkurangnya bobot tubuh tidak disebabkan oleh lemak tubuh yang
berkurang. Tetapi lebih pada hilangnya cairan tubuh. Oleh karena itu, minumlah
air putih sebanyak 600-700 ml untuk setiap 0,5 kg berat badan yang berkurang. Konsumsi
secara perlahan hingga berat badannya kembali normal seperti sebelum latihan.
Tips Olahraga Lari
Agar Tetap Menyehatkan
Agar kamu merasakan manfaat dari olahraga lari, maka
pastikan sudah melakukannya dengan benar. Nah, apa sajakah tips yang dapat
diaplikasikan?
1.
Pakai
sepatu lari. Spesifikasi dan desain sepatu disesuaikan dengan
penggunaannya. Oleh karena itu, penting pula memilih sepatu yang tepat. Bila tidak
tepat, maka kram, luka pada kaki dan cedera lainnya bisa saja diderita.
2.
Kenakan
pakaian yang nyaman. Hindari mengenakan pakaian seperti jaket parasut.
Karena bisa menghambat penguapan keringat, yang mengakibatkan suhu tubuh terus
meningkat. Pakaian harus mudah menyerap keringat, dan juga nyaman saat digunakan.
3.
Lakukan
pernafasan yang tepat saat berlari. Pernafasan perut atau menarik dan
keluarkan nafas melalui mulut. Cara ini bisa meningkatkan kekuatan saat
berlari. Sehingga tidak mudah capai, dan bisa berlari dengan durasi yang
mencukupi.
4.
Sesudah
melakukan lari, jangan lupa untuk meluruskan kaki. Kemudian penuhi
kebutuhan cairan tubuh, dengan konsumsi air putih. Nah, kalau keringatnya sudah
kering segera mandi. Supaya kuman dan bakteri yang melekat pada tubuh bisa
cepat disingkirkan.
Nah, itulah bahaya dari aktivitas lari memakai jaket
parasut. Dengan mengetahui bahayanya, maka lebih yakin untuk menghindarinya. Jangan
lupa pula untuk mengontrol asupan cairan tubuhnya. Sehingga olahraga lari
secara signifikan bisa memberikan manfaat bagi kesehatan dan penurunan berat
badan.
Baca Juga
Inilah Teknik Olahraga Lari yang Tepat Agar Hasilnya Optimal
Baca Juga
Inilah Teknik Olahraga Lari yang Tepat Agar Hasilnya Optimal
Sumber
Berita Olahraga terupdate seputar Olahraga Sepak Bola Tim Manchester United
BalasHapusGabung bersama Fans MU Ikuti terus Update Setiap Harinya.